Kako se soočati s stresom, ga obvladovati in tako preprečiti izgorelost
Se tudi vi dnevno srečujete s stresom? Imate občutek, da mu ne morete pobegniti? Hitite iz minute v minuto? Vas preganjajo roki? Vas vznemirjajo težavne stranke ali naporni sodelavci? Ne obvladujete več delovnih obveznosti? Se vam pogosto dogajajo negativna čustva in ste pogosto utrujeni? Po vsej verjetnosti ste tudi vi okuženi s stresnim virusom in je delavnica »zdravilo« za vas.
Namen in cilj
- spoznati nevarnosti epidemije stresa in lastne dejavnike stresa
- naučiti se zavestnih odzivov na stresne situacije
- osvojiti učinkovite tehnike in metode za spoprijemanje s stresom, ki omogočajo učinkovito soočanje z vsakodnevnimi problemi, večjo čustveno stabilnost in protistresno razmišljanje
- spodbuditi akcijo za preventivo in tako preprečiti izgorelost na delovnem mestu
- oblikovati osebnostni načrt obvladovanja stresa in preprečevanje izgorevanja
Vsebina
Stres - naš vsakdanji spremljevalec na delovnem mestu
- najpogostejši dejavniki in vzroki stresa ter naš vpliv nanje
- zakaj je dobro poznati potek stresne reakcije – 3 reakcijske faze
- simptomi in posledice stresa
- vzroki stresa na delovno storilnost in uspešnost podjetja
- prepoznavanje lastnih stresorjev in akcijski načrt za obvladovanje le-teh
Stres vs izgorevanje oz. nevarnost prehoda iz stresa v izgorelost
- razlika med stresom in izgorevanjem
- vzroki izgorevanja na delovnem mestu
- ali ste v rizični skupini za izgorevanje
- stopnje izgorevanja na delovnem mestu (izčrpanost, ujetost, adrenalni zlom)
Gremo v akcijo: preventiva, ukrepi, tehnike in metode za spoprijemanje s stresom in preprečevanje izgorevanja
- kaj lahko storim sam in kaj lahko stori podjetje
- obvladovanje stresa v 3. korakih
- tehnike obvladovanja in preprečevanja stresa ter izgorevanja na mentalnem nivoju, na telesnem nivoju ter na čustvenem nivoju
Trening in demonstracija izbranih metod tehnik za obvladovanja stresa:
RELAKSACIJSKE AKTIVNOSTI
- dihalne tehnike
- smejalne vaje
- tehnika progresivne relaksacije mišic
- vaje za sprostitev mišic, ki so ob stresu najbolj izpostavljene
- tehnika 1-minutnega sproščanja na delovnem mestu
Obvladovanje čustev ob doživljanju stresa in tehnike za mentalni nivo
- japonska tehnika za uravnoteženje čustev in pomiritev
- vaja »praznjenje glave«
- tehnika vizualizacije
- tehnika zaustavljanja negativnih misli
- tehnika »točka miru«
- EFT metoda
Trajanje: 1 x 8 andragoških ur
Optimalno. št. udeležencev v skupini: 8 - 12
Se zanimate za šolanje?
Izpolnite spodnji obrazec in dogovorili se bomo o izvedbi.